Alergarea in sala – O optiune in orice anotimp

03 mart. Alergarea in sala – O optiune in orice anotimp

Alergarea in aer liber ne ofera avantajul contactului cu natura, putem respira aer curat si ne ajuta sa ne relaxam, dar toate aceste avantaje sunt mai greu de obtinut in mijlocul unui oras aglomerat. Daca luam in considerare si vremea neprietenoasa ajungem repede la solutia benzii de alergare.

O persoana care se pregateste pentru un maraton nu se poate limita la alergarea indoor, dar pentru majoritatea persoanelor care doresc sa se relaxeze, sa arda in mod placut calorii si sa isi mentina forma fizica alergarea pe banda este o optiune in orice anotimp.
Banda ne permite sa alergam la diferite intensitati si cu diferite inclinatii, pe o suprafata mult mai elastica decat betonul, protejand astfel articulatiile.

Beneficiile alergatului, dincolo de reducerea stresului si arderea caloriilor sunt multiple:
– imbunatatirea rezistentei la efort
– reduce riscul osteoporozei
– imbunatateste starea de spirit
– creste imunitatea
– reduce riscul de cataracta si degenerare maculara
– reduce nivelul LDL-ului (colesterolul rau)
– scade valorile tensiunii arteriale
– creste calitatea somnului

DETALIILE FAC DIFERENTA

Grupe neglijate

Multe persoane vin la sala cu asteptari legate de anuite grupe musculare, asupra carora isi concentreaza atentia.

Rezultatele sunt desigur cel mai bun factor motivator si este firesc sa te simti bine cand iti descoperi punctele tari.
Ce ne facem insa cu punctele slabe? Cu zonele mai incapatanate care nu par sa reactioneze la stimuli?

Echilibru

Gambele prea subtiri contrasteaza neplacut cu un tors bine lucrat, antebratul subtire strica efectul vizual al bratului si lista ar putea continua. Putem spune pe buna dreptate ca un rezultat bun este dat doar de dezvoltarea echilibrata. In orice dezechilibru vedem mai usor ce a ramas in urma…

Gambe

Abordati exercitii variate si antrenati-va de 1-3 ori pe saptamana aceasta grupa. daca este o grup problema abordati-o la inceputul antrenamentului. Veti lucra mai intens si nu riscati sa sariti peste aceste exercitii:
– intins cu varful picioarelor la presa inclinata
– ridicari pe varfuri cu sau fara greutate
– ridicari pe varfuri din sezand cu greutate pe genunchi
– ridicari pe varfuri din aplecat la 90grade

Antebrate

Sunt activate rezidual in timpul exercitiilor pentru spate si biceps, dar pentru multe persoane nu este suficient. Puteti targeta aceasta zona de doua ori pe saptamana, la finalul antrenamentului niciodata la inceput, pentru a nu afecta calitatea prizei:

– flexia antebratelor pe brate cu bara dreapta
– flexia si extensia pumnului din picioare, cu gantera
– extensii cu gantera pe genunchi