Majoritatea efectelor obtinute in urma practicarii exercitiilor fitness, printre care se numara o energie crescuta sau o stare psihica buna, apar dupa mai mult timp de la inceperea programului de fitness. Unele dintre cele mai importante beneficii apar dupa un an de activitate fizica regulata....
1. Nu evita grasimea! Atunci cand iti dai seama ca grasimile sanatoase (ulei de masline, nuci, peste gras) joaca un rol esential in mentinerea unui metabolism bun si in productia de energie, eliminarea lor devine o idee nu tocmai inteligenta. 2. Momentul potrivit pentru carbohidrati! Dimineata, cu aproximativ...
Programele pentru tonifiere musculara reprezinta o componenta esentiala a oricarui program de antrenament, intrucat ele sustin orice proces sanatos de slabire sau remodelare corporala. Tonifierea musculara se refera la dezvoltarea armonioasa si echilibrata a muschilor mari ai corpului prin exercitii fizice. In cazul antrenamentelor pentru femei,...
Umerii sunt cea mai vizibila parte a corpului. Ei dau atat latimea spatelui cat si o forma frumoasa in aproape orice imbracaminte. O pereche de umeri lucrati pot compensa chiar o latime mai mica a spatelui, o talie mare sau chiar o forma naturala de “umeri...
Genuflexiuni cu greutate Acest antrenament solicita aproape toata musculatura picioarelor, muschii fesieri si muschii stabilizatori. Efectul sau principal consta in tonifierea picioarelor si a fundului, fara teama dezvoltarii unei musculature masive. Step up dynamic Pentru acest tip de miscare avem nevoie trepte, scari, banci, trotuare inalte sau stepper. Putem desfasura...
GENUFLEXIUNI – DE CE? Un exercitiu de baza Prezente pe toate web-site-urile de fitness, life-style, genuflexiunile (squats) aduc beneficii indiferent de obiectivele personale si de sex. Pentru doamne si domnisoare media prezinta in special avantajele oferite de genuflexiuni pentru modelarea feselor. Desi poate fi o strategie eficienta de a...
O dezvoltare echilibrata a spatelui presupune integrarea corecta a mai multor exercitii de ramat, fiecare dintre ele punand accentul pe cate o grupa musculara. Ramat cu bara Pentru a ajuta la mentinerea posturii, muschii din zona lombara sunt contractati la maximum. Efectul este, bineinteles, mai intens, in...