Tonifierea fundului si a picioarelor

04 mart. Tonifierea fundului si a picioarelor

Genuflexiuni cu greutate

Acest antrenament solicita aproape toata musculatura picioarelor, muschii fesieri si muschii stabilizatori.
Efectul sau principal consta in tonifierea picioarelor si a fundului, fara teama dezvoltarii unei musculature masive.

Step up dynamic

Pentru acest tip de miscare avem nevoie trepte, scari, banci, trotuare inalte sau stepper.
Putem desfasura oricand un antrenament eficient de step up urcand scarile in alergare sau folosind stepper-ul la sala, cu efecte benefice pentru fese si picioare.

Alergare la deal (cu panta)

Una dintre cele mai bune metode prin care-ti tonifiezi fundul este sa utilizezi muschii gluteus maximus intr-o alergare in panta.

Inclinatia naturala a dealului sau panta aleasa la alergarea pe banda >1,5 va opune o foarte buna rezistenta muschilor tai si ti-i va solicita la maxim. Este totodata si o buna metoda de a arde grasimi.